?

Log in

No account? Create an account

Wed, Aug. 8th, 2012, 08:16 pm
Как плавают крокодилы

Плавание кролем "подобное ходьбе"
Будет может быть непонятно без картинок, без серии подводящих упражнений, и т.д.
Но записываю для себя, для памяти, то, что я понял и попробовал.


    1. Бывает разное плавание.
    В спортивном нужно сжать зубы и вытерпеть максимальную нагрузку до 4х примерно минут.
    Если же вы плывете километры, то перетерпеть нельзя. Придется научиться плавать так, как мы ходим - расслабленно (и получая от того удовольствие), и поддерживая выбранный темп часами.

    Существуют водяные марафоны, где надо плыть около 42 километров, что занимает больше 8 часов. Поразительно то, что плывут их "стилем подобным ходьбе" довольно быстро.

    2. Как же плавать расслабленно?
    В плавании главное - не тренированность, сила и/или выносливость, но оптимальность в смысле наименьшего сопротивления в воде.
    Это не все понимают - когда техника плоха, то приходится нажимать больше, создается иллюзия, что "спортсмен" как бы "хорошо работает" и интенсивно тренируется.(На самом деле нажимать можно начинать только когда и если уверен, что научился двигаться оптимально.)

    Однако в воде чтобы плыть вдвое быстрее, надо приложить вчетверо больше усилий, а разгоняемые поверхностные волны жрут еще больше энергии.

    Следовательно, "плавание подобное ходьбе" в первую очередь должно быть очень обтекаемым и не создавать волн и всплесков.

    3. Зачем гребут ногами ("ножницы" ногами в кроле)
    Если просто лежать в воде, лицом вниз, то ноги постепенно начнут тонуть.
    Если вытянуть руки над головой, в струнку, ноги все равно перевешивают.

    Потому в спортивном кроле обязательны удары ногами: они не только двигают вперед, их первая и главнейшая функция - удерживать тело горизонтально.

    Однако удары ногами поразительно быстро выжигают энергию пловца. Следовательно, надо искать иной, незатратный способ лежать в равновесии без усилий.


    4. "Сверхрастянутое положение"
    Если лежа в воде лицом вниз "в струнку" и сцепив кисти намеренно вытянуться еще (как гимнаст или, лучше, как йог в "самой первой и простой позе"), так, чтобы выступилии нижние ребра, то ваши ноги подплывут вверх, и вы займете полностью сбалансированное, т.е. равновесное, положение с наименьшим лобовым сопротивлением

    Это надо почувствовать, намеренно "сверхрастянувшись" разок-другой. Разные авторы описывают состояние разными словами (например, "давить грудью на воду" и т.д.)

    Плыть таким образом надо в "сверхрастянутом" состоянии (а не просто расслабленно вытянутым), так, чтобы хотя бы одна рука была всегда впереди ради достижения "вечного равновесия" (иначе будут тонуть ноги и придется сучить ногами их поддерживая, уставая быстрее).
    После того, как вы её почувствуете, "сверхрастянутость" не будет напряженной, но она отличается от простого скольжения тела с руками над головой.

    Это меняет несколько аспектов техники.

    5. Как дышать?
    Во-первых, сверхрастянутость держит ваше тело очень высоко, и в кроле поворот головы тут же освобождает рот и нос для дыхания. Дышать становится легко без лишнего мотания головой и т.д.

    Однако когда грудная клетка растянута так, что нижние ребра выпячиваются, дышать привычно становится почти невозможно - мелкие вдохи, через 3-4 вы начнете задыхаться.

    Следовательно, дышать при сверхрастянутости надо только животом, движениями живота. Это легко и дает глубокое, приятное дыхание, но это надо понять и переключиться.



    6. С боку на бок
    Далее, оказывается, что тело лучше скользит не животом вниз, ко дну, а на боку. Поэтому "плавание подобное ходьбе" надо делать так, что гребок рукой проводит тело с поворотом на бок.
    На боку вы скользите, проносите руку по воздуху вперед, и затем качаете свою лодку на другой бок.

    Т.е. находясь строго параллельно поверхности, вы поворачиваетесь как бревно вдоль своей длины

    Дыхание в таком случае ("сверхрастянутость" плюс качания с боку на бок) очень легко. Во время обычных гребков, скользя на боку, вы смотрите на дно. Когда захотите дышать, вы просто поворачиваете голову вверх и как бы следите за гребущей назад рукой. Если вы "сверхрастянуты", это мгновенно освобождает рот и нос.
    С проносом руки над головой вперед, голова снова повернется вниз, и вы будете снова смотреть на дно, качая лодку с боку на бок.


    7. Oдна рука всегда вытянута перед головой (попеременно)
    Мы уже говорили, что для вечного равновесия нужно, чтобы над головой была постоянно вытянута хотя бы одна рука. (Иначе надо тратить силы на противодействие притапливанию ног либо плыть не вдоль длинной оси, а преодолевая силой наклон в воде).

    Следовательно в "плавании подобном ходьбе" возникает неспортивная работа руками.
    Левая вытянута, правая делает гребок, поворачивая "лодку" во время него на левый бок. Затем правая проносится вперед по воздуху, и входит в воду "как будто надевая рукав пальто" возле головы, совсем близко, продолжая вытягиватся под водой.
    Синхронно с этим подводным вытягиванием правой, вложение её в воду весом этой руки поворачивает "лодку" из положения на левом боку в положение "ровно", и левая начинает гребок, поворачивая "лодку" на правый бок. Правая "сверхтянется" вперед, поддерживая строго горизонтальное, "сверхвытянутое" положение. И так далее.

    8. Как гребут руки?
    Очень просто. Они повторяют движения подобные тем, которые сделал бы на турнике человек, начав от виса не шире плеч, подтянувшийся, затем сделавший "выход в упор" силой, и затем отжавшийся вниз до прямых рук.

    Начало гребка примерно до плеч или скорее до грудных мышц - подтягивание сгибаемой рукой
    Затем происходит небольшой поворот кисти, локоть оказывается выше нее, и происходит жим вниз.
    Подтягивание делается по дуге, которая зайдет за середину тела, возможно до дальнего края тела (правая рука - до уровня левой половины тела). Жим делается вдоль тела, вдоль живота.
    Момент перехода с подтягивания на отжимание одновременно проворачивает тело на бок, и далее вы отжимаетесь скользя на боку.

      Если рука не будет подтягиваться за середину тела, поворот на бок не получится, тело начнет колебаться вверх и вниз, дышать вы не сможете, и тело провиснет серединой вниз, потеряв "сверхрастянутую" горизонтальность (при которой, мы помним, дышать легко и сопротивление минимально, и ноги не тонут)

    Все премудрости о "высоком локте", о котором так любят говорить тренеры, получатся сами собой, если думать о подтягивании на турнике, затем отжимании в упоре.

    9. Какой характер гребка?
    С максимальной скоростью? Постоянной или с ускорением? и т.д.

    Тут есть простая хитрость. Вода вязкая жидкость, и сильно тормозит, если растопырится в ней неправильно. однако когда начинаешь грести, то она оказывается сильно подвижной, и "протыкается" с легкостью. Начни показывать силу - и она будет проскальзывать

    Оказывается, правильный (т.е. лучше всего продвигающий вас вперед) характер гребка - когда вы как бы "хватаетесь" за некое место в воде, как за ручку или ступеньку лесенки, и подтягиваете тело (как альпинист вверх по стене), пронося его мимо этой как бы неподвижной в воде точке (проворачивая тело с положения животом вниз в положение на боку)

    В частности, это означает, что не надо "грести" руками, тем более с максимальным, от балды, усилием - но надо поэкспериментировав, приладиться соотносить давление на воду и скорость проносимого мимо тела, "ухватывая (как бы) неподвижную точку в воде".


    10. А что делают ноги?
    - ими не надо бить постоянно, ибо мы "сверхвытянуты" и горизонтальны. Ноги лишь помогают качать лодку с бока на бок.
    Если я гребу правой рукой, то мои ноги делают "затакт" левой несильно вниз, во время фазы подтягивания, а затем с началом отжимания, я делаю основное движение правой "вниз" (на самом деле, в сторону, ибо мое тело разворачивается, проплывая мимо моей руки, перешедшей в жим на воображаемом турнике в направлении мог)

    Затем когда я возвращаю правую руку вперед по воздуху, ее вес разворачивает "лодку" вновь на ровный киль, и я даю ногам пассивно снова "упасть", из положения глядя вбок в положение вниз, где правая нога начнет "затакт" для гребка левой рукой и т.д.

    Движения полностью расслабленные, легкие, не требуют усилий. Это режим "двухударного" кроля, и он похоже идеален для "плавания подобного ходьбе" на дальние расстояния.

    Если вы поймете этот ритм, руки-ноги-качание лодки без усилий - возврат "лодки" на ровный киль весом пронесенной по воздуху руки, вы поймете главное в "плавании подобном ходьбе", плавании без усилий.

    11. О скольжении на боку
    Положение полного баланса, возможности скользить сколько угодно на боку, поначалу не дается - его надо выучить и понять. Для этого есть упражнения поэлементно, т.к. полностью сложнокоординированное движение, в чужой среде, где всё "не так", может не получаться.


Результат такой техники - поразительно ощущение легкого движения в воде, качаясь как на качелях и получая удовольствие.

Это составляет технику Терри Лафлина (Terry Laughlin), который (не выдумав нового, однако) создал (a) модификацию для "плавания без усилий", и затем серию простых упражнений для изучения (или переучивания) плаванию таким стилем

Сам он после 50ти стал выигрывать соревнования на многокилометровые дистанции, и нашел свою "нишу" в преподавании такого стиля плавания триатлонистам (плавание, бег, велосипед - например, соревнования Ironman; триатлон популярен в США).

Я описал оптимизации Лафлина для плавания на длинные дистанции своими словами, так, как я почувствовал их на своей шкуре.
На русских плавательных форумах среди тех, кто когда-то как-то сколько-то ходил заниматься спортивным плаванием, принято обливать подобный стиль презрением и струями поноса.

Это большая глупость. Видео Лафлина на Ю-Тьюбе показывают поразительный результат: человек плывет как крокодил, не поднимая волн, из воды виднеется лишь небольшая часть его головы и втыкающиеся возле нее руки. И при полном отсутствии волн, брызг, внешних усилий, этот крокодил загадочным образом быстро скользит вперед.

Что нам, крокодилам летающим, не могло не понравиться.

----
P.S.Sun Yang 1500 m world record (2011)
http://www.youtube.com/watch?v=Z-ZMbiem-V8&feature=fvsr
Вот тут Сун Янг бьет мировой рекорд на1500 как раз таким стилем, как описано в заглавном посте, только "на время" ;))

Точнее, он на одну сторону, где берет дыхание, плывет в точности как описано. На другую - добавляет пару мелких ногами. Но иногда на подводных кадрах он на обе стороны плывет "без ног", т.е. ноги только помогают поворачивать туловище.

Гребки чрезвычайно редкие и в полный размах. Одна рука _постоянно_ впереди ("front quadrant swimming"). Делает 28-27 гребков на 50м (!)

Его соперники (прекрасно видно на подводных) мелют ногами, гребут руками "сразу", спереди не остается ничего, и част'ят - и все потихоньку отстают, отстают и отстают

На последних 100 метрах Сун Янг включает 6-ударный спринтерский кроль, используя сэкономленную энергию, и бьет мировой рекорд.

Для меня этот заплыв - доказательство полное жизнеспособности такого стиля плавания на длинные дистанции.

Wed, Aug. 8th, 2012 08:39 pm (UTC)
kincajou

90% с потерей энергии связаны с тем, чточ еловеческое тело к плаванию не очень хорошо приспособлено. И оные 90% можно снять, оборудовав себя хотя бы ластами. Тогда и в самом деле можно плавать, не напрягаясь, хоть целые сутки (мой личный рекорд - около 5 часов, и я не спортсмен ни разу)

Wed, Aug. 8th, 2012 08:44 pm (UTC)
emdrone

ласты, да.

однако я всего месяца за 4 после начала занятий научился плавать по 2-3 часа (не описанным кролем, однако, брассом) не уставая и проплывая километры.

Т.е. если убрать вопрос скорости передвижения, то человек вполне способен научиться "плавать как ходить" даже со своими чахлыми конечностями.

Единственное, что надо для таких занятий (особенно в открытой воде) - тонкий гидрокостюм. Без него получишь переохлаждение.

Wed, Aug. 8th, 2012 08:42 pm (UTC)
ucmok_peku

И чем это отличается от кроля?


P.S.
Решили порадовать посетителей капчей?

Wed, Aug. 8th, 2012 08:45 pm (UTC)
emdrone

capture у меня всегда, из-за потока спама (оч-евидно, они прописали куда-то там для ботов всех ЖЖ-тысячников).

Wed, Aug. 8th, 2012 10:39 pm (UTC)
farbenindustrie.wordpress.com

чел на видео плывет с фокусом на экономии энергии:
руки - явно тянет на скольжении. без быстрого подхвата естесственно некая потеря в скорости, но в небоевом режиме это и не важно. забавно шо и гребок с раздвинутыми пальцами - эдакий throttling))

ноги - оставлены только самые главные удары в противофазе к гребку(балансирующие). на хаотичном тупом молотилове вразнобой особо не выплывешь из 2-го разряда. правильная работа ног всегда четко синхронизирована с руками, как левая и правая на фортепиано. иначе 0 или даже отрицательный результат по времени.

резюмируя - именно так в свое удовольствие, вяло и с ленцой, плавают прошедшие сдюшор(главное не показывать им секундомер, от него враз просыпаются старые инстинкты). тренеру респект, двигает в ширнармассы здоровые рациональные принципы. не вижу особых причин для фи и бурления.

Thu, Aug. 16th, 2012 02:03 pm (UTC)
patetlao

не вижу тут никакого фи. - просто это не "новый стиль". Так мы плавали, на 4,5 километра. Правда так "свободно" мы всё же не могли - нам надо было на время.

Wed, Aug. 8th, 2012 10:43 pm (UTC)
misssing_link

Мммм.. как прияно написано! )) Всё я это очень люблю (любил раньше точно!)..

Thu, Aug. 9th, 2012 02:45 am (UTC)
grep.myopenid.com

Все-таки ноги у человека сильнее, чем руки -- так что брасс фарэва, по крайней мере, для расслабленного плавания.

Thu, Aug. 9th, 2012 02:59 am (UTC)
emdrone

не так.
Скорость зависит еще и от того, как часто человек может повторять движения.
Цикл брасса раза в 3-4 медленнее естественного цикла кроля. Т.е. надо либо, чтобы один цикла брассом продвигал более чем в 4 раза дальше, чем в кроле - а это не так, либо частить брассом, а этого не позволяет тело.

Поэтому при большем накате за цикл, брасс оказывается медленнее в целом.

Хотя я брассом и плаваю по нескольку часов и на километры, тоже научившись "плавать как ходить", совсем не по-спортивному.

Thu, Aug. 9th, 2012 07:33 am (UTC)
n_balandin

Терри Фафлин в середине текста, но с самого начала понятно о чем идет речь. Маркетинг - это сильная сторона буржуев.
1500 м элита плывает ~ 14-16 мин, 800 м ~ 8-9 мин. А это далеко не 4 мин.

"В плавании главное - не тренированность, сила и/или выносливость, но оптимальность в смысле наименьшего сопротивления в воде."
Смешно. )))
Вы ходите с детства, т.е. как бы тренируетесь с "рождения", попробуйте пройти 42 км и желательно в темпе, ну или хотя бы 6 часов бодрой хотьбы без остановок и тупежек - ходьб это же естественное состояние ))).

Эффективность важна на любой дистанции, это один из компонентов победы, особенно на открытой воде, т.е на дистанция 5, 10 25 км, и тем более на ультрамарафонах.
Можно ссылки на протоколы заплывов Терри и его победы в своей AG?
Кто из текущей элиты на открытой воде плавает по данной методике?
Терри или кто-нибудь из его учеников переплыл Ла-Манш?
Какие результаты в заплывах вокруг Манха?
Какие результаты в NZ?
Ну и финальный вопрос: в чем отличие от 2ух ударного кроля, которым плывут открытую воду?

Thu, Aug. 9th, 2012 08:09 am (UTC)
emdrone

(а) спортивные дистанции - до 400 метров. 1500 стали включать позже.

(б) 400 метров - примерно 4 минуты

(в) вода не воздух и не суша. В силу вязкости воды любые улучшения в эффективности ПЕРЕКРЫВАЮТ улучшения в физической форме, и это сказывается НА ДЛИННЫХ ДИСТАНЦИЯХ, ибо 4 минуты можно натренироваться растрачивать энергию впустую, лишь бы остаток все равно двигал вас быстро.

На 1500m, на 3, 5, 10, 40 километров это физически невозможно

(г) Ссылки на спортивные результаты Лафлина вы найдете на Интернете.
В частности, во время заплыва вокруг Манхэттена он не только показал отличный результат, но и сделал тысяч на (14?) меньше гребков, чем соперники. Если бы он махал руками столько же раз, сколько они за дистанцию, то обплыл бы остров наполовину еще раз.

Он участвовал в этом марафоне (42 километра) потому что его ученик ранее победил, также сделав на несколько тысяч гребков меньше - Лафлину несмотря на 50-летний возраст удалось улучшить тот результат, он еще сэкономил на количестве гребков.

Стиль Т. Лафлина сейчас чрезвычайно полулярен в США и особенно этими методиками пользуются "триатлеты", как я отметил в заглавном тексте.

from Wikipedia
    Notable Total Immersion swimmers

    Terry Laughlin - Founder and Head Coach, has won five US Masters National Open Water Championships - the 3K and 2-Mile in 2006, the 10K in 2007 and the 5K in 2011, and been a member of two National Championship relays (4 x 2-mile in 2010-2011). He has also broken USMS age group records in the 1-Mile and 2-Mile Cable Swims in 2006. He was the top-ranked Masters Open Water swimmer in the 55-59 age group in 2006.[7]

    Terry has completed four recognized marathon-distance swims - the 28.5-mile Manhattan Island Marathon Swim in 2002 and 2006, and the 10-Mile Maui Channel Swim and 24-mile Tampa Bay Marathon in 2010.

    TI Coaches Cari Laughlin and Greg Sautner (both 25-29) were USMS (US Masters Swimming http://www.usms.org/) 2-Mile Cable champions in 2007[7]

    Joe Novak is a West Point record holder in the 50-yard freestyle, 100 freestyle, and 100 butterfly. He won gold medals in each of these events in 1996, 1997 and 1998. Joe trained for the 2004 Olympic Trials as part of the Army World Class Athlete Program.[5]

    TI Coach Hash al-Mashat (25-29) was USMS 10K champion in 2004.[7]

    David Cameron is a TI coach and age group swim coach in Minneapolis, MN. Dave has successfully swum the English Channel twice, once in 2004 and once in 2007, using principles of Total Immersion. Dave currently coaches and mentors channel and other long distance swimmers for both solo and relay swims.[8][9]

    Dave Barra is a Total Immersion coach and long distance open water swimmer who has completed numerous marathon swims, including the English Channel, Catalina Channel, Maui Channel, Manhattan Island Marathon swim and the Tampa Bay marathon swim among many others.[10]


Edited at 2012-08-09 08:11 am (UTC)

Thu, Aug. 9th, 2012 11:08 am (UTC)
igara

Вам что-нибудь известно о том, что в декабре заканчивается срок аренды денежного станка ФРС?

http://nvo.ng.ru/concepts/2012-03-16/1_east.html

"В этой связи нелишне напомнить, что 21 декабря 2012 года истекает 99-летний чарт (аренда денежного станка) Федеральной резервной системой (ФРС), данный ей в 1913 году Конгрессом США. Для того чтобы продлить аренду, 21 декабря 2012 года ФРС потребуется не только большинство голосов в Сенате и в Палате представителей, но и три четверти голосов от законодателей каждого из 50 штатов.
Подробнее: http://nvo.ng.ru/concepts/2012-03-16/1_east.html"

Thu, Aug. 9th, 2012 11:25 am (UTC)
emdrone

нет.
думаю, это слух.
глупо ожидать каких-то событий даже если бы такая мелкая техническая деталь существовала бы - в стране где правительство и "элита" полностью состоят из холуев банкиров, а саму ее по праву можно называть "банкирской империей"

Thu, Aug. 9th, 2012 11:50 am (UTC)
_alarih_

Я именно так и плаваю, хотя про Лафлина не слышал.
Дополню: руку в воду опускать надо плавно и без брызг, ладонь входит в воду большим пальцем.
Гребут не только ладонью, но "веслом" из ладони и предплечья (можно поплавать с сжатыми кулаками чтобы это прочувствовать). Для большей эффективности это "весло" нужно старать держать перпендикулярно, собсвенно поэтому первая фза гребка - опускание всела в перпендикулярное положение.
Грести имхо надо с небольшим ускорением к концу. Надо стараться проплыть как можно больше на одном гребке.
При гребке на боку кстати в движение руки учавствует широчайшая мышца спины, что увеличивает выдаваемую мощность.

Таким образом действительно можно наматывать километры почти без усилий, при наличии тренированных стаерских мышц конечно. Я проплываю 2 км за ~42 минут, и это при наличии пивного пуза и прокуренных легких.

Fri, Aug. 10th, 2012 08:07 am (UTC)
Дима Александрович

все эти стилевые заморочки довольно индивидуальны и зависят от персональной физической конституции.
кому то больше подходит кроль, особенно если плечи широкие, кому то брасс, кто-то дельфином умудряется 4 тыщи прошлепать.
общее место в этих упражнениях - надо чувствовать воду, где она жмет, где тянет, и протискиваться между струй.
И как можно меньше торчать над водой - на волнообразование уходит масса сил.
а самое расслабленное плавание получается в моноласте )))

Thu, Aug. 16th, 2012 02:14 pm (UTC)
patetlao

кто-то дельфином умудряется 4 тыщи прошлепать. - :) Имена этих Титанов?


И как можно меньше торчать над водой - на волнообразование уходит масса сил. - Именно. Поэтому, когда мы стартовали 50м кролем на малой воде, первые 25м со старта и до поворота - вообще не дышали.


Wed, Sep. 5th, 2012 05:26 pm (UTC)
madmax

Интересно )))
(Deleted comment)

Wed, Nov. 7th, 2012 03:37 pm (UTC)
emdrone

дедушке Лафлину спасибо, за то что собрал объяснения в одну кучку

Fri, Nov. 30th, 2012 06:27 pm (UTC)
manyasha_manya

В море пыталась так плавать, не получилось.( Одевала ласты и плыла как моторная лодка.